Muscle building For beignners

Muscle Building Schedule :








Focus on Body weight Exercise

take 50 Pushups before your chest workout

take 50 pullups before your back workout

note - do note take heavy weight take only light weight as you are beginner



 MONDAY - CHEST AND TRICEP
                   
                       CHEST

                      1)Flat bench press    3 sets 12 to 10 reputation
                      2)Incline bench press  3 sets 12 to 10 reputation
                      3)incline fly  3 sets 12 to 10 reputation
                      4)dips   3 sets 12 to 10 reputation
                      5)pull over  3 sets 12 to 10 reputation

                      TRICEPS
       
                      1)Triceps push down  3 sets 12 to 10 reputation
                      2)overhead extension  3 sets 12 to 10 reputation
                      3)both arm   3 sets 12 to 10 reputation
                      4)reverse push down  3 sets 12 to 10 reputation

increase weight in every next set


TUESDAY - BACK AND BICEP

                   
                      BACK
                     

                     1)deadlift  3 sets 12 to 10 reputation
                     2)one arm row  3 sets 12 to 10 reputation
                     3)T bar  3 sets 12 to 10 reputation
                     4)let pull down  3 sets 12 to 10 reputation

   
                     BICEP

                     1)barbell curl  3 sets 12 to 10 reputation
                     2)incline curl  3 sets 12 to 10 reputation
                     3)hammer curl  3 sets 12 to 10 reputation
                     4)concentrate curl  3 sets 12 to 10 reputation


WEDNESDAY- SHOULDER AND LEGS

                         
                           SHOULDER
         

                           1)shoulder press  3 sets 12 to 10 reputation
                           2)letral raises  3 sets 12 to 10 reputation
                           3)bent over  3 sets 12 to 10 reputation
                           4)shrugs  3 sets 12 to 10 reputation


                           LEGS


                           1)Squats  3 sets 12 to 10 reputation
                           2)walking lungis  3 sets 12 to 10 reputation
                           3)leg press  3 sets 12 to 10 reputation
                           4)leg extension  3 sets 12 to 10 reputation
                           5)leg curl  3 sets 12 to 10 reputation
                           6)calf raises  3 sets 12 to 10 reputation


THURSDAY , FRIDAY , SATURDAY Repeat respectively
 SUNDAY - Rest